攀岩运动要试个人能力而定，一个攀岩达人，有着十多年户外运动经验，漂流、攀岩，对他而言，都是小意思!但是对于新手则不然。你要主要攀岩过程中的防护措施。
此阶段是运动前最后步骤，以心理来导引生理机能适度运作，如游泳前把手沾湿轻拍胸口，除了试试水温之外，也让自已有了准备，准备要下水了。攀岩时，此步骤则是触摸岩石，让手与脚尖去感觉岩面，也让心理产生准备要从事此运动了。热身运动要20—30分钟才有效果，各位攀岩爱好者，勿把自已的健康当作儿戏，适度的热身，才能享受攀爬的乐趣。
许多爱好运动的朋友在从事运动时，往往是换好运动服或随意动两下便开始进行该项运动，或许不知已经对身体与生理产生副作用，急性伤害(如骨折、肌腱撕裂)与慢性伤害(如疲劳性骨折、关节囊磨损)便会接踵而来，运动伤害的发生，不但会让您短时间享受不到运动的乐趣，更严重的话，也许不能再从事该项运动了。
热身，在一般的运动书籍中常常归纳在体能训练的一部分，然而对攀岩运动爱好者，则建议在基本技术上，既所谓“疲劳的身体训练不出效果。热身的不足，将有运动伤害的危机在”。热身的好与坏，将会明显地影响到攀爬的技术，因为它的效果为：
1、可增加肌肉收缩时的速度与力量。
2、可改善肌肉协调能力。
3、可预防或减少肌肉、肌腱、韧带的伤害。
4、在耐力性运动项目，可加速“再生气”(俗称撞墙期)的出现。
5、减低压力。
6、增加运动的乐趣。
攀岩过程中除了要体验乐趣之外，更加重要的是要主要安全，一定要了解攀岩设备的性能。
